спасениеЙАХ (27.4.2011, 7:49) писал:
в том-то и дело что мне не нужен объём. нужна сила. культуристская тренировка не давала желаемого эффекта.
Я не понимаю что значит культуристическая тренировка...
Мышцы растут без употребления ААС, только при увеличении силовых показателей. Поэтому тренировки для натурала всегда направлена на рост силовых показателей.
Памп работает только при условии что организм находится в анаболическом режиме...А добиться этого можно только при наличии в крови во много раз завышенного уровня тестостерона. Если этого нет, памп роста не даст, ни силы, ни массы...Максимум, развитие такого специфического качества как силовая выносливость. Но даже при впечатляющей силовой выносливости, гипертрофия не произойдёт...
По любому, придёься резко сокрщать объём работы, и увеличивать интенсивность,то бишь рабочие веса...
Поэтому для натурала любая транировка, всегда должна быть напрвлена на рост силы...
Вопрос какая сила нужна. Подход на рах, и на 6-8 повторений, это разные режимы работы...Важно это понимать и помнить об этом.
Цитата
автор книги утверждает что жим одной рукой эффективнее стандартного. т.к. при такой технике задействуются многие мышцы не только руки но и спины, груди, в отличие от стандартного изолированного жима или работы на тренажёре. и в доказательство своей теории в книге много фото атлетов начала XX-го века в позе со штангой над головой. гармонично развивает все мышцы верхней части тела.
Атлеты достероидной эпохи, тренировались 3 раза в неделю на все группы мышц, и работали с очень серьёзными весами. Именно это и помогало им развить мышечные объёмы...при условии подходящей генетики и правильного питания. Но они не выполняли цирковых номеров, а жим штанги одной рукой, это цирк.
Цитата
автор утверждает что тренировка больше чем три подхода увеличивает массу что не согласуется с его (и моими) целями.
увеличивать нагрузку он предлагает тремя способами: 1) линейный 2) волновой 3) ступенчатый
Если честно, то не хочется комментровать бред...
Больше чем 3 подхода, это масса?
А с камим весом, как часто, упражнение базовое или изолирующее, это афтор упускает?
60% от разового максимума, человек пожмёт, 15-20 раз! И это норма! Это чисто пампинговый вес. А автор предлагает такой вес пожать 5 раз, потом 5-7 минут отдохнуть, покурить, и пожать этот вес снова, но почему-то только 3 раза...
Почему?
Поход, это количество времени которое мышца находится под нагрузкой...Как можно рассмативаит подходы отдельно от интенсивности? Мало того, как можно подход рассматривать отдельно от всей выполненной работы на тренировке? Работаю на силу чаще, с меньшим КПШ, но с бОльшей интенсивностью чем на массу...
То есть если цель сила, то скажем жим или присед, надо выполнять 3 раза в неделю, с бОльшими весами, но мЕньший объём работы. На массу, лучше 2 раза в неделю, больше повторений и подходов, и соответсвенно меньший вес. Работать объёмно и интенсивно невозможно...
Цитата
(powerlifting для меня - открытие, потому что культуристские методики меня не устраивают)
Тогда читаем простоые программы для начинающих, Шейко, лучшее что есть. Можно взять "русский цикл" для жима или приседа, и вперёд...
Частые тренировки, постоянные смены интенсивности и обильное белково-углеводное питание, и будет тебе счастье!
Кстати, можешь просто взять за основу 3-4 базовых движения и начать работать 3 раза в неделю варьирую интенсивность - тяжело - легко - средне.
Тяжело - 6х6 или 5х5
Легко - 3х10-15
Средне - 4х8-10
Только в начале цикла сбрось веса процентов на 15-20...
Уверяю тебя, через 8-12 недель, ты удивишься свему прогрессу в силовых результатах.
Кот 
надо накачать ноги, спину грудь, пресс. Это ИМХО. РЕшение за вами, удачи
Помощь
